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2012-11

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撃沈!! - 2012.11.26 Mon

つくばマラソンに行ってきました。!!

気合入り過ぎで写真撮るの忘れ、ゴール後は靴の紐もほどけませんでした。(手が冷え冷え)
結果は、タイトルどうり残念な結果でした。

ただ、距離を踏めばいいだけではないと感じました。
年間を通して、コンスタントに走らないと後半のスタミナが
(足が重くなりスピードが上がらない)付かないのかな?と
感じました。4か月ぐらい距離を踏んでも意味ないじゃんぐらいの結果でした。

ラップタイム 参考にしてください。

1k 4:38  陸連登録でAスタートでしたが、コミコミでした。
2k 4:04
3k 4:24
4k 4:01
5k 4:06  ペースが安定しませんネ。

6k 4:09
7k 4:02
8k 4:09
9k 4:08
10k 4:08  設定(4:12)より早くなってしまいました。後半スタミナぎれの原因かも?

11k 4:06
12k 4:07
13k 4:10
14k 4:05
15k 4:11 この辺から多少走りやすくなったが、人多すぎ!

16k 4:12
17k 4:04
18k 4:08
19k 4:16
20k 4:10 折り返し付近 
ハーフ 1時間29分16秒 結果的に予定どうりだが、アップダウンのし過ぎ!!

21k 4:31
22k 4:12
23k 4:12
24k 4:18
25k 4:08 この辺までは、いい感じ。

26k 4:15
27k 4:14
28k 4:18
29k 4:22
30k 4:25 この辺から足が重くなる 

31k 4:28
32k 4:20
33k 4:40
34k 4:50
35k 5:14 サブスリーの夢は幻に!!

36k 5:10
37k 4:45
38k 5:08
39k 5:28
40k 4:56 途中から自己ベストに切り替えたが、足が棒状態!

41k 5:14
42k 5:07
42.195k  3時間9分0〇秒  結果的に21秒自己ベスト更新!!

やはり3時間の壁厚く夢と消えるのか?

去年の大田原とほぼ同じで、がっかりです。
キロ4分でハーフ1時間25分の脚力をつけないと無理かなと感じました。

しばらくはスピードをつける練習をして、次回を考えたいと思います。


今日のエビさん

IMG_0858_convert_20121126220853.jpg

変柄3ライン ブルー個体 これもピントビーですかね?


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最悪のパターン - 2012.11.23 Fri

減量したためか、調整不足で風邪をひいてしまいました。
ここ、2週間は練習不足の状態です。
距離走もしてないのでとても不安です。

今日久しぶりに8k程走りました。
今週は今日だけの練習となりました。

そのためか、溜まっていた疲れは取れたと思います。

とりあえず、25日のつくばマラソンがんばるだけです!!

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週末のランニング&ピントオセロタイプ - 2012.11.12 Mon

よいよ、つくばマラソンまで2週間となりました。
週末は最後のロングラン 土曜に30キロ3時間ラン、
日曜にジョグ5k+k4分30秒で10k+5kジョグ計20k
でした。
土曜から、体重を1キロ減量するため、禁酒始めました。辛い!!

今日のピントビーは私の好きなオセロタイプです。
胴体が上と下に色が分かれてて
カッコいいかも!!

IMG_0846_convert_20121112222827.jpg
こちらは、ホワイト

IMG_0843_convert_20121112222755.jpg
Taiwan bee Pinto Japanese Shrimps

ブルータイプです。


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ポンプ式サテライト&サテライト稚ピントビー動画 - 2012.11.08 Thu

久しぶりに、サテライト用ポンプの掃除をしましたので、ご紹介

家はエビ部屋が無いので、夏場の温度対策は水槽用クーラーを
使用しています。
サテライト用のエアー式ですと、水量が少なくサテライトの
温度が上がってしまいます。そこで水中ポンプ式に改造しました。

水量調整弁が付いているので、水量はお好みのままです。

ポンプはジェックスのE-ROKA PF-201です。
こんな感じに 取り付けています。
分岐とホースを使って2台に使用しています。

IMG_0824_convert_20121108211855.jpg

IMG_0826_convert_20121108211932.jpg

ちょっと汚れていますが、すいません!!

サテライトの様子を撮影してみました。


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ぐんま県民マラソン2012 ラップタイム  - 2012.11.04 Sun

DSCF0633_convert_20121104200549.jpg
走って来ました。
早速 ラップは?

01k  4:04
02k  4:13
03k  4:02
04k  4:06
05k  3:56
06k  4:02
07k  4:00
08k  3:57
09k  4:10
10k  4:00
11k  4:03
12k  4:12
13k  3:54
14k  4:08
15k  4:09
16k  4:00
17k  4:08
18k  4:24
19k  4:00
20k  4:04
21k  4:04

0.38k1:24(GPS誤差)

結果 1時間27分0?秒
昨年の記録よりより1分8秒更新とゆう結果になりました。

ひそかに26分台を狙っていたのですが 残念!!
甘くないですね!

つくばに向けて今日最後の追い込みをしました。
32Kのペースランです。
K 4分50秒のペースで走りました。
昨日マジランしてるので今日は
けっこう足にきましたね。

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10月月間走行距離! - 2012.11.02 Fri

10月の走行距離は301kでした。
去年の10月と比較すると100k程多く走っています。
1月から10月で比較すると今年が現在までに500k程多く走っています。

明日の群馬県民マラソンのハーフでこの走り込みの成果が出るか
楽しみです。

さてどのような結果になるでしょう??・

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プロフィール

☆奥武蔵☆

Author:☆奥武蔵☆
ベストタイム
フルマラソン 2012年11月 つくばマラソン3時間9分
ハーフ   2012年11月 群馬県民マラソン1時間27分

出場予定レース
第20回奥武蔵ウルトラマラソン 7月28日 78k

秩父札所午歳総開帳プレイベント 秩父札所めぐりウルトラマラソン   9月28日 84k

第11回柏崎マラソン  10月27日  フルマラソン



月間走行距離
  2011   2012  2013

1月 210k  266k   40k
2月 143k  188k 113k
3月  76k  128k  189k
4月  81k  121k  137k
5月  56k  108k  132k
6月 167k  111k  198k
7月 323k  244k  231k
8月 201k  311k  148k 
9月 215k  413k  262k
10月 193k  301k
11月 202k  210k
12月 250k    8k

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